Kış diyeti

Sağlıklı olmanın en doğal yöntemi aslında sağlıklı beslenmedir. Kış aylarında genellikle daha az hareket ettiğimizden dolayı ve genellikle boş zamanımızı evde geçirmemizden kaynaklanan düzensiz ve dengesiz beslenme bizlere kilo aldırmaktadır.Alının bu kiloları vermemiz için öncelikle spor yapmak ve buna paralel olarak diyet uygulamalıyız . Sizin için bir haftalık bir diyet programı hazırladık .

1.Gün
  Sabah:1 dilim kızarmış kepek ekmeği,1 adet haşlanmış yumurta, 1dilim yağsız peynir ,1 bardak      şekersiz çay
 Öğle:100 gram derisi alınmış ızgara tavuk, 1 kase yoğurt,1 adet salatalık
 Akşam: 1porsiyon pırasa yemeği, salata, 1adet elma, 1 kase yoğurt

2.Gün
 Sabah :1 dilim kızarmış kepek ekmeği,1 adet haşlanmış yumurta,1 adet domates, 1 bardak şekersiz    kahve yada çay
 Öğle:100 gram haşlanmış et, salata ,1 adet elma,
 Akşam:1 porsiyon nohut , bir kase yoğurt

3.Gün
  Sabah:1 yumurtalı omlet, 1 dilim peynir,1 bardak şekersiz çay
  Öğle:100 gram ızgara köfte, salata, 1 adet elma
  Akşam:1 porsiyon karnıbahar yemeği,yarım porsiyon pilav,1 kase yoğurt

4.Gün
  Sabah:1 dilim kızarmış kepek ekmeği,1 salatalık, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay
  Öğle:100 gram ızgara biftek , salata, 1 kase yoğurt
  Akşam:1 kase mercimek çorbası, yarım porsiyon yağsız makarna, 1 adet portakal

5.Gün
  Sabah:1 kızarmış ekmek,1 adet haşlanmış yumurta,1 dilim peynir
  Öğlen 1 porsiyon et sote, yarım porsiyon pilav,1 adet elma
  Akşam: yarım porsiyon makarna, 1 kase yoğurt, 1 adet nar

6.gün
  Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 adet salatalık, 1 bardak şekersiz kahve
  Öğle:3 adet mücver ,1 adet portakal, yarım porsiyon pilav
  Akşam:1 porsiyon kuru fasulye, 1 kase yoğurt, 1 adet elma

7.Gün
  Sabah:1 dilim kızarmış ekmek, 1 dilim peynir ,1 adet domates,1 bardak şekersiz çay
  Öğle:100 gram ızarga tavuk göğsü,1 adet elma
  Akşam:1 porsiyon kabak yemeği, 1 kase yoğurt ,1 adet elma